健走，您走对了吗?

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性。因为它不受年龄、性别、体力等方面的限制，并且属于低投入、高产出的有氧健身运动，因此它适合各个年龄段的人群。不过，在开始健走之前，不妨认真学习一下要做好哪些准备，否则健走不当反而会伤身。

1、如何加入健步走

掌握正确的健走方法是加入健走族的第一步。健走时，身体不能太放松，要保持抬头、挺胸、收腹，目视前方，从侧面看头顶、耳尖、肩峰和臀部两侧的裤缝基本在一条垂直线上。上肢可以屈肘90度，前后摆动，同时配合均匀的呼吸，调整好健走节奏和呼吸频率，规律地收缩和放松腹肌。健走时的步幅略大于平时走路时的步幅，入门者每天可健走30分钟，随着身体条件的改善，逐渐延长健走时间，最长不要超过3小时，以健走后第二天不感疲劳为宜。每周至少走3天，逐渐增加至每周7天。健走前做10～15分钟的热身运动，以增加关节灵活度，提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平，为正式健走做好准备，并起到预防损伤的作用。健走后拉伸全身肌肉，尤其要拉伸臀部肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉，能够有效地促进疲劳的恢复，减缓延迟性肌肉酸痛的发生。

2、避开健走误区，才能事半功倍

运动也是把“双刃剑”，如果姿势不当，可影响锻炼效果，甚至还可能起到相反的作用，健步走也不例外。有效避开健步走的误区，才能让这项运动为自己的健康加油。最常见的误区有以下四个：

小碎步走：容易使腿部肌肉疲劳、酸痛，不利于坚持较长时间。

不收肚子：不仅影响美观，还会影响瘦身效果。

摆臂过大：手臂摆动幅度过大会消耗不必要的体力，越走越累，越走越慢。

含胸驼背：会缩小胸廓的活动幅度，影响呼吸，长期如此还会引起颈椎不适、颈背部肌肉劳损。

3、健步走的注意事项有哪些

疾走急停，容易导致损伤。健走后立刻坐下或躺下休息，会使大量血液淤积在下肢，流回心脏的血液减少，出现眩晕甚至休克。所以，健走前适度拉伸，使身体微微发热;健走时逐渐增加速度，健走结束前逐渐放慢速度;健走结束后，对全身肌肉进行拉伸，促进疲劳的恢复，这才是一个完整的环节。

饱食后快走，妨碍消化。吃完饭后立即进行快速的健走锻炼，会导致身体分配到胃肠的血液减少，不利于消化。还会因胃肠过度震荡而出现不适甚至呕吐。所以，饭后半小时内，只适合缓慢的散步，以促进胃肠蠕动，利于消化。饭后1小时才可进行快走。

夏天来了，正是我们健走的好时候，让我们带好水壶，擦好防晒品，一起走起来吧！