高血压的非药物治疗及预防

  高血压在中老年人日趋常见，并发症多，越来越有年轻化的趋势。高血压的发生发展是一个缓慢的过程，在于日常的生活方式和饮食习惯，如果及早预防，则可大大减少患病风险，为家人和自身的身体健康增添一份厚实的保障。接下来将和大家分享一些高血压日常预防小知识~

  预防小知识

  1.饮食要少盐。

  高钠饮食是高血压的重要因素之一。许多实验也得出高钠饮食易促进高血压的发生发展。成人每天推荐摄入量不超过6克，另外还要限制酱油的用量，因为每10克酱油中含有约食盐1.5克。

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  2.食物种类多样化。

  高血压预防重在合理的日常饮食，可尽量选择多种多样的果蔬鱼肉等，少吃高脂高盐的食物，成人每天食用油不应多于25-30克。

  3.限制饮酒量。

  众所周知喝酒是不利于身体健康，易引起多种肝脏系统多种病变，与高血压也有莫大的联系，因此要严格控制酒量，最好戒酒。

  4.戒烟。

  中国人口众多，其中吸烟人数占大多数，这也是危害大多数人身体健康的重要原因之一。吸烟危害是多方面多系统，且具有成瘾性和持久性，高血压患者戒烟刻不容缓。

  5.坚持体育锻炼。

  俗话说生命在于运动，每周坚持参加2-3次有氧运动，每次持续30分钟以上，能帮助我们摆脱许多小病的侵扰，预防许多慢性疾病的前因。

  6.控制体重。

  肥胖是高血压的重要促进因素之一，高脂饮食导致长胖，长胖后不爱运动然后变的更胖，这样的恶性循环最终导致在不知不觉中体重猛增，机体各器官系统负担增加，久而久之失代偿发生高血压。为此，预防高血压必须严格控制体重。

  饮食建议

  1.饮食以清淡为主。

  防止高脂肪、高热量、高胆固醇，减轻心血管代谢负担，软化血管，平稳降压。宜多食用富含膳食纤维的食物，即可促进消化，又可以促进胆固醇排泄，同时又可以防止发胖。蛋白质类以植物蛋白为佳，矿物质以补钾补钙为佳，维生素类以补充维生素C为佳，这些物质均具有保护血管，降低血压的作用。

  推荐食物：玉米，芹菜，豆制品，山楂、植物油，香蕉等。

  禁忌食物：猪油、水果糖、巧克力、蛋糕甜品、浓茶、浓咖啡等。

  2.合理饮水。

  经许多实验研究，富含可溶性钙、镁离子的硬水对高血压具有一定的作用。钙、镁离子是对血管平滑肌的舒张与收缩具有调节作用的关键离子，一旦低于正常值易引起血管持续收缩而发生血管痉挛，因此高血压患者应适当多喝硬水。

  推荐：天然矿泉水、泉水、井水等。

  3.少吃多餐。

  每日饮食不宜过饱，更不宜暴饮暴食，易引起能量过剩而导致肥胖。此外饮食要有规律。推荐每日的饱食度最好是控制在正常每日应摄入的能量之上减去10-15%为佳。

  运动建议

  1.散步。

  简单易行的办法，且对于降低舒张压有一定效果，任何年龄段均可行，需要坚持。可以选择早晨、傍晚或者晚上，每次30-60分钟，每天2-3次，也可以根据个人情况适量增减。常去空气新鲜的户外走动，对于预防高血压也有一定效果。

  2.慢跑。

  比散步运动量大的一种方式，适于轻度高血压患者，长期慢跑有利于心血管系统功能代谢，增强机体适应性，利于脂肪与胆固醇代谢。同时慢跑还可以活动关节，增强肌肉力量，促进新陈代谢，增强免疫力。刚开始慢跑锻炼时，每次时间不宜太长，往后可以逐渐加长，建议每次20-30分钟，每周2-3次。

  3.其他健身项目。

  太极拳、广场舞、健身操等均逐渐受到中老年人喜爱，成为了人们日常锻炼的一大部分。个人可根据自己的兴趣爱好选择适宜的活动进行锻炼，这样既有乐趣又有健康意义。